تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Tip_toes](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Leg_straighteners](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Sit_ups](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Knee_bend_to_chest](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Bridges](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Head_and_shoulder_lifts](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Back_leg_lifts](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Knee_rolls](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Froggies](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ان شاء
الله تستفيدو
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Tip_toes](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Leg_straighteners](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Sit_ups](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Knee_bend_to_chest](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Bridges](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Head_and_shoulder_lifts](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Back_leg_lifts](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif)
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Knee_rolls](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif)
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
![تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه ! Froggies](https://2img.net/h/www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif)
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ان شاء
![cheers](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_cheers.png)